基礎体温の正しい測り方とは?時間、方法、オススメの基礎体温計

1. 基礎体温とは?

基礎体温とは、人間が生命維持に必要な、最低限のエネルギー消費の際にはかる体温のことです。

基礎体温をはかるときは、安静にしてはかる必要があります。

基礎体温の変動はわずかなものです。

小数点第一位までしか計測出来ない普通の体温計では、基礎体温をはかることはできません。

小数点第二位まで計測することができる、婦人体温計を使ってはかります。

婦人体温計は、口にくわえてはかるタイプのものが一般的です。

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2. 平熱と基礎体温の違い

活動時にはかる平熱と、安静時にはかる基礎体温は全く違うものです。

平熱とは?はかり方は?

平熱とは、起きているときにはかる体温です。

脇の下に体温計を挟んではかる方法や、耳の穴に体温計を入れてはかる方法があります。

できれば朝起きたときにはかるのが望ましいです。

1週間ほど継続してはかり、これらの値を平均した体温が平熱となります。

平熱をはかる目的は?

平熱を知っておくことで、からだに異常がでたときに早期発見することができます。

平熱より体温が高い場合

体温が高くなる原因として考えられるのは、ウイルスや細菌による何らかの炎症によって、免疫機能が過剰にはたらいていることです。

平熱より体温が低い場合

体温が低下しているとき、生体機能そのものが低下していることが考えられます。

基礎体温はいつはかる?

基礎体温は、安静にしている状態ではかる体温です。

人間がいちばん安静にしている状態とは、寝ているときです。

しかし、寝ているときは基礎体温をはかることはできません。

枕元に基礎体温計を準備しておき、起きてすぐはかることで基礎体温の計測が可能になります。

基礎体温計をはかる目的は?

基礎体温をはかる目的と、平熱をはかる目的とは大きな違いがあります。

妊娠しやすい日を知るため

思春期以降の女性の基礎体温は、低温期と高温期に分かれます。

排卵のあと、体内のホルモン分泌により基礎体温がわずかに上がります(0.3~0.5度くらい)。

低温期の最終日、もしくはその翌日か翌々日あたりに排卵する女性が多いです。

基礎体温をはかることで、おおよその排卵日を知ることができます。

排卵日をねらって性交することで、妊娠する確率がアップするのです。

避妊目的

おおよその排卵日が分かると、その時期をずらして性交することで避妊の効果があります。

しかし、基礎体温だけで100%避妊することはできません。

女性の体調管理のため

一般的に低温期のときの女性は、エストロゲンという女性ホルモンの影響により、心身ともに調子がよいことが多いです。

反対に高温期になると、プロゲステロンという女性ホルモンの影響で、さまざまな不調が起こりやすくなります(月経前症候群)。

  • 下腹部痛や腰痛
  • 頭痛
  • 胸の張り
  • 下痢・嘔吐
  • むくみがひどくなる
  • 気分が落ち込む・イライラする
  • など

今の自分は低温期なのか、それとも高温期なのかを知ることで、不調の原因が月経前症候群によるものなのかが分かります。

3. 基礎体温を正しくはかるために、おさえておきたいポイント

基礎体温を正しくはかるために、おさえておきたいポイントがいくつかあります。

起きてすぐはかる

基礎体温は、安静にしている状態ではかる必要があります。

起床後、立ち上がったり少しからだを動かしただけでも基礎体温が上がる原因になり、正しい数値が計測できなくなってしまいます。

基礎体温計は必ず手の届くところに置いておき、起床後すぐにはかれるように準備しておきましょう。

できるだけ毎日同じ時間にはかる

基礎体温は、できるだけ毎日同じ時間にはかるようにしましょう。

あまりにも時間がずれてしまうと、正確な体温をはかることができなくなってしまいます。

基礎体温はさまざまな要因で変化することを覚えておく

基礎体温は外気温や体調などですぐに変化するものです。

睡眠時間が3時間以下の場合

睡眠時間が3時間以下だと、からだがじゅうぶんに安静している状態になりません。

からだが安静状態になっていないと、基礎体温は下がらず、上がったままの状態になります。

前日の夜にお酒をたくさん飲んだ

お酒をたくさん飲むと、アルコールを分解しようと、寝ている間も肝臓や腎臓が活発にはたらきます。

からだがじゅうぶんに休むことができなくなり、基礎体温が上がることがあります。

体調が悪い

咳や鼻水、発熱などの症状があると、免疫機能が常に活発にはたらきます。

免疫機能が活発にはたらくことで、体内のエネルギー消費量が上がり、基礎体温も上がるのです。

極端に暑い、寒い場合

外気温や室内が暑いと、基礎体温は高くなる傾向があります。

反対に、寒い場合は基礎体温が低くなることがあります。

布団をかけていないなどが原因で、起きたときにからだが冷え切っている場合は、0.3度以上の差が出てしまうこともあります。

基礎体温表を活用する

基礎体温表

これは、基礎体温表と呼ばれるものです。

先に述べた状態のときは、備考欄に記録しておきましょう。

そうすることで、体調と基礎体温を上手に管理することができます。

基礎体温表はどこで手に入る?

基礎体温表は、婦人科や産婦人科などで無料でもらえるほか、インターネットで手軽にダウンロードできます。

またスマホでも、基礎体温をつけるためのアプリがたくさんあります。

自分に合った方法で、基礎体温と体調を細かく記録しましょう。

4. 基礎体温を正しくはかるための具体的な方法は?

基礎体温は、ちょっとしたことで数値が上下してしまいます。

正しくはかるための、具体的な方法をみていきましょう。

基礎体温は舌の裏ではかる

基礎体温計は、先端部が舌の裏にくるようにくわえます。

基礎体温計の先端部分は、いつも同じところに正しくあてるようにしましょう。

舌下のいちばん奥にある、舌小帯(中央のすじ)の両側が正しい検温位置です。

間違って舌の上で測ると、0.04 〜 0.10℃の差が出てしまいます。

基礎体温計は、指の腹で軽く押さえておく

基礎体温をはかるタイミングは、起床後すぐです。

このとき、まだ眠りかけている場合もあるでしょう。

基礎体温をはかっている途中で眠ってしまうと、体温計が口から落ちてしまいます。

はかり直すのはOKですが、基礎体温が上がってしまうことがあります。

体温計が落ちないよう、指の腹で軽く押さえておきましょう。

寝室の温度は、できるだけ一定に

先ほども述べたように、基礎体温は室内の温度や外気温でも左右されます。

寝室の温度は、エアコンなど利用して、できるだけ一定に保つようにしましょう。

5. 基礎体温をはかる正しい時間は?

基礎体温は、できるだけ同じ時間帯にはかることが大切です。

朝にはかる

朝は、体温がもっとも低く安定している時間帯です。

昼や夜は、たとえ安静にしていても体温が上がってしまうことが多いです。

基礎体温は、朝にはかるのが基本です。

ストレスにならない程度に

「明日はお休みだからゆっくり寝たい」、「体調が悪いから昼くらいまで寝たい」と思う日もあるでしょう。

このような日は、基礎体温をはかるのはお休みしましょう。

無理してはかることで、基礎体温をつけること自体ストレスになってしまうことがあります。

「基礎体温は参考程度に」という気持ちではかることが大切です。

6. 基礎体温計の種類は?

基礎体温計は、さまざまな種類がありますが、大きく分けると2種類になります。

  • 水銀計
  • 電子体温計

水銀計の特徴は?

水銀計は、昔ながらの水銀式の体温計です。

電池を使用していないため、価格が安いです。

水銀計の測定時間は?

水銀計の測定時間は5分です。

時間がかかってしまい、また、はかり終わったあとにアラームが鳴ることもないので、測定中に寝てしまう場合があります。

水銀計は正確!

水銀計は、時間がかかる分正確に基礎体温をはかることができます。

今でも水銀計を愛用している方は多いです。

壊れやすいので注意が必要

水銀計の表面は、力が加わったり落としてしまうと壊れやすい作りになっています。

水銀がもれて蒸発した気体を吸い込むと、腎臓や神経に悪影響を及ぼす危険があります。

取り扱いには注意が必要です。

電子体温計の特徴は?

ボタン電池や乾電池で動く体温計です。

ドラッグストアで販売されている体温計は、ほとんどが電子体温計です。

測定が終わるとアラームが鳴るので、寝てしまうことも少ないでしょう。

電子体温計の測定時間は?

体温計の種類にもよりますが、電子体温計の測定時間300秒~3分と水銀計よりも短いです。

「実測式」と「予測式」

ほとんどの電子基礎体温計は、実測式と予測式の2つの機能が付いており、切り替えが可能です。

◆ 実測式

体温計のセンサー(体温を計測する部分)が、実際の体温と同じになった時点で計測が終了するタイプ

◆ 予測式

計測開始からのセンサー部分の温度上昇のカーブから、最終的な温度を予測・計算の上で体温の計測をおこなうタイプ

◆ どっちがいいの?

実測式は計測に3分ほどかかりますが、より正確に体温を計測することができます。

一方、予測式は30秒ほどで計測できますが、正しい体温を計測することは難しいです。

いろいろな機能がついていることも

電子体温計は、さまざまな機能がついています。

機種によって違いはありますが、とても便利な機能です。

  • 目覚ましのアラームがついている
  • バックライトがついており、暗いところでも分かりやすい
  • これまでの基礎体温が保存できる(1か月~1年分ほど)
  • これまでの基礎体温が、グラフで表示される
  • 自分の生理周期を入力することで、排卵日を予測する
  • 体調の入力ができる
  • など
電子体温計の価格は高い

付いている機能にもよりますが、数千円~1万円強かかります。

7. 基礎体温計はどれがおススメ?

基礎体温計は、自分に合ったものを選ぶのがポイントです。

基礎体温計をはじめて使う人は電子体温計を

基礎体温をはかるのは、慣れるまで時間がかかる場合があります。

電子体温計は、手軽にはかることができる上、取り扱いも楽です。

はじめて基礎体温をはかる人は、電子体温計がおすすめです。

正確にはかりたい人は水銀計を

水銀計は、いちばん正確な基礎体温が測定可能です。

正確にはかりたい人や、医師から正確な体温をはかるよう指示されている人は、水銀計が向いています。

機能で選ぶ方法も

前述のとおり、電子体温計はさまざまな機能がついています。

ついている機能で選んでもよいでしょう。

例えば、グラフを書くのが面倒な人は、自動的にグラフを表示する機能が付いた電子体温計を購入すると便利です。

電子体温計1本で、さまざまな情報が手に入るのでおすすめです。

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